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徒步之后,隔日肌肉酸痛的缓解方法
徒步、登山既可以锻炼身体,又可以陶冶情操,但是登山回来后却是浑身疲惫,肌肉酸痛得不想走动。相信有很多朋友都会有这样的感觉。在初次参加或经过一次较大强度的徒步、登山活动后,肌肉会在之后24到48小时内出现酸痛现象,对于这种现象我们称为隔日肌肉酸痛。肌肉酸痛的成因肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行超强度的徒步、登山后,身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化,部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别,通常出现在运动后的第三天,如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛,表明运动负荷太大。参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛,在完成活动后,下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大,一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况而不同,经常锻
麦子
2018-04-17 15:50
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运动后做这件事,等于慢性自杀!
到大自然中进行户外运动后一些新手总喜欢做一些自己爱做的事情这样做给自己的感觉确实爽翻了殊不知会让身体带来一系列的问题轻则影响身体机能重则可能会导致休克和死亡喜欢运动的小伙伴们请千万注意你户外运动后的行为因为你的每一个小动作都可能直接毁掉你的运动效果甚至是威胁到你自身的身体健康状态1运动后立刻坐下运动后立刻坐下,这是非常普遍的做法,户外运动结束后,感觉累了,就蹲下或坐下,认为这样是让自己的身体得到休息。其实,这是一个错误的做法。运动后若立即蹲下或坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳;严重时会产生重力性休克。正确的做法是在自己将要停止运动的时候,提前放慢自己的运动速度,在坚持一段慢速度的运动,让自己的心跳和身体各机能回归正常。2运动后立刻吸烟运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾。一方面,除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面,当人体吸入这样带雾
麦子
2018-04-17 10:12
157
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